قم بتحليل جذور الإرهاق الوظيفي: حدد المسببات الرئيسية للإرهاق مثل زيادة الضغط، عدم التوازن بين العمل والحياة الشخصية، أو الاستمرار في العمل دون فترات استراحة مناسبة.
قم بتنظيم جدول عمل مناسب: حاول توزيع الأعباء العملية بشكل متوازن على مدار اليوم والأسبوع، وضع أولويات ومهام يمكن إنجازها بشكل منتظم دون تراكم.
حافظ على توازن بين العمل والحياة الشخصية: قم بتخصيص وقت لأنشطة استرخاء وترفيه خارج بيئة العمل، مثل ممارسة الرياضة، أو القراءة، أو القيام بالهوايات المفضلة.
قم بإدارة الضغوط بشكل فعّال: استخدم تقنيات إدارة الضغط مثل التنفس العميق، والتأمل، وتقنيات الاسترخاء للتخلص من التوتر والضغط الناتج عن العمل.
حافظ على نمط حياة صحي: اهتم بتناول وجبات صحية ومتوازنة، واحرص على النوم الكافي، وممارسة النشاط البدني بانتظام لتعزيز الصحة العامة وزيادة مقاومة الجسم للإرهاق.
قم بتحسين مهاراتك في إدارة الوقت: اختر الأساليب والأدوات التي تساعدك في تنظيم وترتيب مهامك بشكل فعّال، وتحقيق التوازن بين العمل والراحة.
لا تتردد في طلب المساعدة: في حالة الشعور بالإرهاق المستمر، ابحث عن الدعم من الزملاء أو الرؤساء أو المتخصصين في الصحة النفسية للحصول على المساعدة والنصائح المناسبة.
حافظ على روح الفكاهة والإيجابية: تعلم كيفية التفكير بإيجابية والابتعاد عن الشعور بالتشاؤم، واستخدم الفكاهة والضحك كوسيلة لتخفيف التوتر والضغط.
مصادر إضافية:
